O Poder Do Hábito

Como um livro impactou na minha rotina de trabalho e estudo.

Mudar pode não ser rápido e nem fácil. Mas com esforço suficiente e crença firme, até mesmo o hábito mais arraigado pode ser transformado. - Charles Duhigg

Muitas pessoas me perguntam sobre como consigo manter minha rotina: trabalho, conteúdo, saúde e lazer… e a resposta é simples: ROTINA!

Mas rotina apesar de ser uma palavra simples é a parada mais difícil de se colocar em prática como ser humano. Tendemos sempre a cancelarmos compromissos com nós mesmos e sempre adiar resposabilidades que serão boas pra nós.

Eu não sabia o que era rotina 😩

Meu processo foi duro, eu descobri como estava perdida com a minha rotina quando comecei a realizar terapia.

Junto da terapia eu vi na amazon um livro um tanto quanto interessante: O Poder Do Hábito de Charles Duhigg, um best seller

O Poder do Hábito" é um livro escrito por Charles Duhigg que explora o funcionamento dos hábitos em nossas vidas e como a gente pode os modificar para alcançar o sucesso pessoal e profissional.

Duhigg apresenta exemplos de indivíduos e organizações que conseguiram transformar seus hábitos e alcançar resultados extraordinários.

Ele descreve o ciclo do hábito, composto por sugestão, rotina e recompensa, e como entender esse ciclo pode nos ajudar a mudar nossos comportamentos. O livro também discute o papel dos hábitos na formação de comunidades e na mudança social.

No geral, "O Poder do Hábito" oferece insights maravilhosos e práticos sobre como os hábitos influenciam nossas vidas e como podemos utilizá-los a nosso favor.

Minha vida antes de começar a me mexer era uma bagunça, veio de antes da pandemia com a rotina de trabalho + faculdade. Na qual resultou numa rotina pandêmica de passar o dia todo na frente do computador, comendo mal, e os fim de semanas sempre os mesmos.

Eu vendo essa situação hoje não sei como eu não pirei, mas acredito que nessa fase de pandemia todos nós estavamos tentando buscar versões melhores da gente, e claro do jeito que dava não tentando pirar!

A descoberta de saber como uma rotina ajuda

Eu li o livro em inglês, foi pra mim uma prática dupla: Inglês e Hábitos.

Foi incrível cada insight que eu tinha, junto com as sessões de terapia.

Eu percebi que precisava de rotina quando minhas crises de ansiedade começaram a ser frequentes, eu não finalizava nada do que começava e o início da tarde era sempre marcado por crises de ansiedade e fortes enxaquecas.

Passinhos de formiga 🫡

Engana-se quem acha que eu construí a rotina que tenho hoje de um dia pro outro.

Eu comecei com pequenos passos, o livro recomenda dessa forma e minha psicóloga também…

Aqui estão alguns passos que eu fui seguindo:

• Meu primeiro passo foi acordar cedo, preparar meu café com calma, admirar o sol e o geladinho que a manhã proporcionava.

• O segundo passo foi buscar uma atividade fisíca que me animasse, foi onde conheci o crossfit e me apaixonei!

• O terceiro passo foi melhorar alimentação, buscar uma pessoa nutricionista e me alimentar melhor

Esses três passos, na qual eu considero ENORMES, foram divisores de águas

O PODER DA MANHÃ

Uma dica que apliquei para mim, foi de ter uma rotina matinal, e dedicar as primeiras horas do dia para atividades que me dessem prazer e que fossem recompensadoras!

Eu recomendo demais executar atividade fisíca, e acordar cedo! Nosso corpo entender que um dia vai começar, e o trabalho se torna mais produtivo (pelo menos pra mim foi!)

Meu início foi realizando tudo às 5 da manhã, fui super radical, mas também foi ótimo pra ir tentando alternativas e evitar ser aquela pessoa que reclama antes de ter ao menos tentado!

Renúncias 🥴

Minhas renúncias no início foram muitas, o prazer de dormir até mais tarde, encarar as tarefas no momento que elas devem ser encaradas.

Renunciar bebida alcoolica, doces, horas e horas deslizando tiktok ou coisas que são auto destrutivas foram percebidas pra mim aos poucos.

Eu aprendi que para o equilibrio eu preciso cortar 100% para saber que aquilo não me fazia falta!

Celebre pequenas conquistas 🥳

Acho que meu maior motivador foi começar a celebrar pra mim mesma toda vez que eu acordava cedo…

Eu me elogiava, e me compensava nesse dia com um doce, ou um café da manhã na padaria

Ter celebrado por uns dias, fez se tornar um hábito!

Hoje é inconcebível pra mim acordar depois das 7h, eu simplesmente não funciono hahah

Então minha dica é: celebre, é um grande feito pra você!

Faça atividade fisíca 🏋️‍♀️

Nosso cerébro precisa de endorfina, nos faz trabalhar melhor, entregar bons resultados e termos longevidade!

Engana-se quem acha que é apenas pura estética, fazer um esporte, musculação ou apenas caminhar fará um bem enorme pra sua saúde.

E COM CERTEZA, vai te fazer trabalhar melhor!

Esse foi o ponto mais difícil pra mim, pois era cansativo acordar cedo sabendo que eu iria sentir “dor“ e cansaço.

Mas isso é por que nosso cerébro quer prazeres momentanêos, como dormir mais um pouco e esquecer a dor do exercício.

Eu fui trabalhando aos poucos o pensamento positivo, acordando cedo, deixando minha roupa do meu lado e emitindo pensamentos bons como: Isso vai me fazer bem!

Como é minha vida hoje?

Altos e baixos, mas o segredo da rotina é: Saber voltar!

Hoje saí do crossfit e me encontrei na musculação, faço acompanhamento nutricional, faço natação e sempre acordo cedo!

Tenho hobbies (o que me ajuda a me encontrar fora do trabalho).

E a diferença de uns anos atrás é que hoje estabeleço metas pra mim, sei que vai doer acordar cedo, mas também sei o fisíco que eu quero e claro, sei os resultados que eu quero entregar no trabalho e sei como acordar cedo e manter minha mente ativa vai me ajudar nisso!

Fez sentido pra você?

Quis deixar aqui apenas alguns pontos que me ajudaram, mas eles são apenas a pontinha do icerberg, passei por muuuitas coisas que também me ajudaram mas essa news ficaria enorme!

Esse foi um tema que parei pra refletir essa semana como me ajudou e também fez valorizar a Ana do passado que percebeu que precisava cuidar dela!

Faça isso por você também, não somos máquinas de codar!

Dicas da semana 🔥

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